Cross Training Day
martedì 31 Agosto 2010 - Blog
Giornata ricca di circuiti, il mio lo sconsiglio vivamente 🙂
WOD RAFFA:
Eseguire il maggior numero di giri, in 20 minuti, del seguente circuito:
- 10 Thruster @50/30 Kg
- 10 Toe To Bar
- 10 Pull-Ups
- Ogni tre giri completi, eseguire 10 Burpees.
Risultato: 4 giri + 10 Thrusters
WOD DELIA & SAMANTHA:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 15 Push Press @30/20 Kg.
- 15 Push-Ups
- 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg
- 15 Squats
Risultati:
- Delia 15’35”
- Samantha 18’34”
WOD GABRIELLA 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Sandbag Clean @15 Kg.
- 10 Burpees
- 10 Wall Ball @3 Kg.
Risultato: 12’27”
WOD GABRIELLA 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 400 m. Run
- 20 Squat
- 20 Sit-Ups
Risultato: 14’57”
Complimenti a tutti per l’impegno profuso e i risultati ottenuti.
14 Commenti
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@Raffa: tranquillo, nessuno ha intenzione di fare il tuo circuito! 😛
anche perché lo può fare solo lui!!!
🙂
@Iug: in realtà potresti pure tu, con i pesi ci siamo….poi leggiamo le tue volontà 🙂
preferisco vivere
…
ehehehhehehehe
@Raffa: grazie per i 25Kg e per KB da 24Kg di ieri, collo e schiena bloccati!
@Delia: bisogna solamente riabituarsi a conviverci 🙂
@Raffa:
Che fa? Ricomincia a lamentarsi?
@Antonio: ebbè certo, non è che può cambiare 😀
@antonio: senti tu…uomo collarino, hai qaulcosa da dire??no perchè altrimenti ne parliamo di persona…
@Antonio: io starei attento, molto attento…… 🙂
@Delia:
ok! Ti aspetto! Ma non venire in bicicletta . . . ahahahahahah
@antonio: ti rendi conto che da ora la tua vita non sarà più la stessa??? no perchè vedo che la spimpatia scorre a fiumi!
@ la bella e la bestia (scegliete voi i ruoli): non litigate che lo sappiamo cosa provate sotto sotto….. :)+.
+
@raffa: io sono la bestia! e cosa provo sotto, beh, lasciamo stare…