Cross Training Day

martedì 31 Agosto 2010 - Blog

Giornata ricca di circuiti, il mio lo sconsiglio vivamente 🙂

WOD RAFFA:

Eseguire il maggior numero di giri, in 20 minuti, del seguente circuito:

  • 10 Thruster @50/30 Kg
  • 10 Toe To Bar
  • 10 Pull-Ups
  • Ogni tre giri completi, eseguire 10 Burpees.

Risultato: 4 giri + 10 Thrusters

WOD DELIA & SAMANTHA:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 15 Push Press @30/20 Kg.
  • 15 Push-Ups
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg
  • 15 Squats

Risultati:

  • Delia 15’35”
  • Samantha 18’34”

WOD GABRIELLA 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Sandbag Clean @15 Kg.
  • 10 Burpees
  • 10 Wall Ball @3 Kg.

Risultato: 12’27”

WOD GABRIELLA 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 400 m. Run
  • 20 Squat
  • 20 Sit-Ups

Risultato: 14’57”

Complimenti a tutti per l’impegno profuso e i risultati ottenuti.

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