Cross Training Day
martedì 24 Agosto 2010 - Blog
Primo giorno di CF in palestra, così si posso usare i pesi….solo che sarebbe bastato non esagerare, invece da vero pisquano….
Warm Up:
1′ Rope Jump + 1′ Sit-Ups x 6 rounds no rest…
WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Push Press @40 Kg.
- 10 Burpees
- 10 KB American Swing @24 Kg.
- 10 Over Head Walking Lunges 20 Kg.
Tempo di esecuzione: 12’01”
Di prima mattina “ripresa” Cross di Delia…..(per i commenti vedere il post precedente :))
Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 20 Push-Ups
- 30 Sit-Ups
- 40 Squats
Risultato: 12’52” (Green Rubber)
Complimenti 🙂
1 Commento
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@raffa: grazie per i complimenti..ma tanto che non sono in forma lo hai già detto..ora non fare il carino che non ci casco…cmq pensavo peggio la ripresa…per ora riesco ancora a camminare!:-)