Weight & Cross Training Day

lunedì 26 Luglio 2010 - Blog

Come ormai ogni inizio settimana da dopo le mie vacanze, mi sono allenato con Huge per prendere la paga sui pesi 🙁

Training:

• Chest Press PURE 4×10 @100 Kg.
• Inclined Chest PURE 4×12@70 Kg.
• Croci ai Cavi @25 Kg. + Push-Ups Hand Released 4×12+12
• Curl con Manubri 4×10 @18Kg.

Subito dopo, per la sezione Cross, Antonio (dopo avermi fatto vedere il suo primo Jumping Muscle-Up) si è cimentato su un circuitino creato ad arte per lui 😀

WOD:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 15 Push Press @40/25 Kg.
• 15 Burpees
• 15 Dips
• 15 Hang Power Clean @40/25 Kg.
• 15 Pull-Ups

Risultato: 22’53” 

Complimenti, anche se so che puoi fare meglio 😀

Dopo ciò si è cimentato in una serie infinita di Handstand e devo dire che per essere la prima volta che si metteva a testa in giù, non è stato per niente male….keep on 🙂

allenamento, Circuiti