Weight & Cross Training Day

lunedì 19 Luglio 2010 - Blog

Dopo la meritata pausa vacanze, oggi ripresa allenamenti e con i miei soliti compagni Iug (ormai si potrebbe scrivere Huge) e Luca (grossino anche lui).

Training:

  • Chest Press PURE 4×8 @100 Kg.
  • Inclined Chest Press Pure 4×12 @70 Kg.
  • Croci ai Cavi @25 Kg + Push-Ups 4×12+12
  • Curl Con Manubri 4×10 @18 Kg.

Per la parte Cross training, oggi hanno avuto la “sventura” di allenarsi Vincenzo e Antonio, alle prese con due dei circuiti che avevo fatto in vacanza….

WOD 1 (Boavista WOD):

Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Pull-Ups
  • 15 Burpees
  • 20 Push-Ups
  • 25 Sit-Ups

Tempi:

  • Vincenzo 16’04” (Jumping PU)
  • Antonio 21’53”

WOD 2:

Eseguire 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • DB Push Press @20 Kg.
  • DB Squat @20 Kg.

Tempi:

  • Vincenzo 5’33” @12 Kg.
  • Antonio 9’05”

In effetti vi siete allenati bene senza di me, vi ho visti tutti in forma…. quasi quasi riparto 😛

IMG0017A

PS @Delia: visto che dopo le vacanze la lavagnetta è mooooolto più ordinata 🙂

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9 Commenti

  3. @raffa:quasi quasi…… parto io !!!sperando di trovare qualche pazzo che condivida con me qualche circuito in spiaggia . vedrai che burpees ti faccio quando ritorno…….

  6. @Raffa:
    Fatto! Un Biglietto, solo andata, Guantanamo CrossFit Center. Hanno delle meravigliose tutine arancioni. Ti faranno fare WOD 24h su 24. Ti divertirai, da morire!!! (Più o meno come me ieri sera!!)

  7. FERMI TUTTI! giù le mani dal mio Pt, ci siamo lamentati per due settimane che senza di lui non era l ostesso, ora è tornato e si soffre in silenzio…specie chi faceva lo splendido il sabato mattina con mille foglietti pieni di esercizi!!!! che tra l'altro…non mi piacevano per niente!!!!
    BENTORNATO PT!!!

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