Holiday Training Days

giovedì 15 Luglio 2010 - Blog

Quando dico che crea dipendenza…. anche in vacanza mi sono sparato qualche circuito, trovando anche un compagno di avventura (o meglio una cavia :)) nella figura dell’animatore Alessio (peraltro ottimo atleta).

WOD 1 (on the beach):

Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Pull-Ups
  • 15 Burpees
  • 20 Push-Ups
  • 25 Sit-Ups

Tempi:

  • Raffaele 14’53”
  • Alessio DNF

WOD 2 (in the gym):

Eseguire 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • DB Push Press @20 Kg.
  • DB Squat @20 Kg.

Tempi:

  • Alessio 7’33” @12,5 Kg.
  • Raffaele 5’11”

WOD 3 (alone on the beach):

Ladder Time:

  • 10-1 Pull-Ups
  • 1-10 Push-Ups

Tempo: 5’20”

WOD 4 (in the gym):

Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:

  • 10 DB Push Press @20 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 10 SDHP @20 Kg.
  • 10 Sit-Ups

Tempi:

  • Alessio 6’03” @12,5 Kg.
  • Raffaele 5’33”

Di nuovo grazie ad Alessio per la piacevole e stimolante compagnia, continua così che se vieni ad allenarti a Milano sarà tutta un’altra storia (soprattutto se ti sguinzaglio contro i miei atleti/e) 🙂

burpee

verticale

,

10 Commenti

  2. @Raffa:
    Ben Tornato! Il fortino è stato controllato e protetto e te lo riconsegniamo con piacere!
    Dalla foto possiamo dedurre che adesso, nel prossimo Berpees test che faremo, tu li farai tutti con questo salto?
    A quel povero Alessio, 15 burpees, così, a freddo! Cosa ti aveva fatto di male?

    @Delia:
    Va bene lo stesso se ti mando una mia foto?

  5. @Antonio:prima voglio vedere Alessio,poi ne riparliamo! @Iug:non Raffa mi basta e avanza,sono davvero contenta sia tornata…peró sai come è…una pr vera deve conoscere sempre nuove persone,magari nascono occasioni di lavoro..diciamo così!!! 😉

  6. ciao Raffaele ben tornato ,ho letto che hai trovato come immaginavo qualcuno da massacrare anche in capo al mondo,povero alessio !io mi sono svegliavo ogni tanto alle 7 ,00 per allenarmi con Delia ….. hai creato un mostro di donna ,fratello! solo criminal wod mattutini ,spietata ……..

  7. @Delia: di alessio non ho foto (visto le mie tendenze :)) però è tra i miei amici di fb, cercalo e valuta… io sarei di parte 🙂

    @Antonio: quel salto solo in spiaggia, sai che le mie ginocchia sennò non tengono 😛

    @Vincenzo: per fortuna le ho passato solo Criminal Minds, pensa se le duplicavo Donne che Uccidono 🙂

    @Iug: purtroppo sì 🙁 ma adesso abbai o nitrisci?!?!!? 😉

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