Holiday Training Days
giovedì 15 Luglio 2010 - Blog
Quando dico che crea dipendenza…. anche in vacanza mi sono sparato qualche circuito, trovando anche un compagno di avventura (o meglio una cavia :)) nella figura dell’animatore Alessio (peraltro ottimo atleta).
WOD 1 (on the beach):
Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 15 Burpees
- 20 Push-Ups
- 25 Sit-Ups
Tempi:
- Raffaele 14’53”
- Alessio DNF
WOD 2 (in the gym):
Eseguire 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- DB Push Press @20 Kg.
- DB Squat @20 Kg.
Tempi:
- Alessio 7’33” @12,5 Kg.
- Raffaele 5’11”
WOD 3 (alone on the beach):
Ladder Time:
- 10-1 Pull-Ups
- 1-10 Push-Ups
Tempo: 5’20”
WOD 4 (in the gym):
Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:
- 10 DB Push Press @20 Kg.
- 10 Push-Ups
- 10 SDHP @20 Kg.
- 10 Sit-Ups
Tempi:
- Alessio 6’03” @12,5 Kg.
- Raffaele 5’33”
Di nuovo grazie ad Alessio per la piacevole e stimolante compagnia, continua così che se vieni ad allenarti a Milano sarà tutta un’altra storia (soprattutto se ti sguinzaglio contro i miei atleti/e) 🙂
10 Commenti
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PTTT!!! Che fico che sei ma possiamo avere anche una foto di Alessio???sai devo ancora decidere la meta delle mie vacanze!!!
@Raffa:
Ben Tornato! Il fortino è stato controllato e protetto e te lo riconsegniamo con piacere!
Dalla foto possiamo dedurre che adesso, nel prossimo Berpees test che faremo, tu li farai tutti con questo salto?
A quel povero Alessio, 15 burpees, così, a freddo! Cosa ti aveva fatto di male?
@Delia:
Va bene lo stesso se ti mando una mia foto?
Raffaele sei tornatooooooooooooo?
🙂
@ delia: ma pure la foto di Alessio vuoi vedere? ma non ti basta Raffaele?
:-/
@Antonio:prima voglio vedere Alessio,poi ne riparliamo! @Iug:non Raffa mi basta e avanza,sono davvero contenta sia tornata…peró sai come è…una pr vera deve conoscere sempre nuove persone,magari nascono occasioni di lavoro..diciamo così!!! 😉
ciao Raffaele ben tornato ,ho letto che hai trovato come immaginavo qualcuno da massacrare anche in capo al mondo,povero alessio !io mi sono svegliavo ogni tanto alle 7 ,00 per allenarmi con Delia ….. hai creato un mostro di donna ,fratello! solo criminal wod mattutini ,spietata ……..
@Delia: di alessio non ho foto (visto le mie tendenze :)) però è tra i miei amici di fb, cercalo e valuta… io sarei di parte 🙂
@Antonio: quel salto solo in spiaggia, sai che le mie ginocchia sennò non tengono 😛
@Vincenzo: per fortuna le ho passato solo Criminal Minds, pensa se le duplicavo Donne che Uccidono 🙂
@Iug: purtroppo sì 🙁 ma adesso abbai o nitrisci?!?!!? 😉
@raffa: deciderai tu lunedì… 😀
@delia: dimenticavo che eri una pr… dimenticavo…
😀
@Iug: 😛