Cross & Weight Training Day

giovedì 29 Luglio 2010 - Blog

Visto che ho passato quasi tutta la giornata in palestra, doppio allenamento Cross e pesistica, il primo da solo, l’altro in compagni di Huge e Luca (Iug, smettila di darmi la paga o ti taglio le proteine) 🙂

CROSS Training:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 15 Push Press @40 Kg.
• 15 Burpees
• 15 Dips
• 15 Hang Power Clean @40 Kg.
• 15 Pull-Ups

Risultato:

• Raffaele 17’44” Rx’d + (Ring Dips)
• Marta Z. 15’28” (scalato)

WEIGHT Training:

• Pull-Ups 4×10
• Row PURE 4×10 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.
• Alzate laterali 4×12 @12 Kg
• Shoulder Press PURE 4×10 @60 Kg.
• Aperture posteriori al cavo 4×15 @20 Kg.

Per fortuna la giornata è finita con una mangiata da Oscar in compagnia di Iug e Antonio, dove un piatto enorme di spaghetti alle vongole e un  filetto al pepe verde (il tutto innaffiato con del buon Refosco) mi hanno fatto riconciliare con il mondo 🙂

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