Cross & Weight Training Day

mercoledì 21 Luglio 2010 - Blog

Oggi giornata passata quasi interamente in palestra e doppio allenamento per “passare” il tempo (e finire di distruggermi :)).

Prima mi sono sparato in ora pranzo il WOd previsto per oggi, che poi da fetente ho fatto fare anche ad Antonio, e poi un bell’allenamento di pesi con l’enorme Iug.

WOD: Giro della Morte

Eseguire il maggior numero di ripetizioni nel minuto per ogni singola stazione:

• Squat Clean @40/25 Kg.
• Toe To Bar (Knees to Chest/3)
• Riposo
• Sumo Deadlift High Pulls @40/25 Kg.
• Toe To Bar (Knees to Chest/3)
• Riposo
• Thrusters @40/25 Kg.
• Toe To Bar (Knees to Chest/3)
• Riposo

Da ripetersi per 3 volte di fila, il totale è dato dalla somma di tutte le ripetizioni fatte in ogni stazione.

Risultati:

• Raffaele 172 reps (76+49+47)
• Antonio 148 reps (59+49+40)

Poi è arrivato Huge e vai con la ghisa 🙂

• Pull-Ups 4×8
• Row PURE 4×12 @100 Kg.
• Pull-Down al cavo 4×15@27,5 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×10 @60 Kg.
• Alzate a 90° ai cavi 4×15 @20 Kg.

PS la spalla si è rifiutata di fare le aperture laterali e, adesso, mi sta mandando in tutte le lingue conosciute letteralmente a c@#@re 🙂

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