Cross Training Day
venerdì 30 Luglio 2010 - Blog
Oggi grande allenamento in stile Cross in compagnia di Antonio, valido avversario su entrambi i circuiti, che in precedenza, erano stati effettuati anche da Marco Fashion.
WOD1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Pull-Ups
- Ring Dips
Risultati:
- Marco 11’03”
- Raffaele 5’09”
- Antonio 6’38”
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 30 Box Jump @60/45 cm.
- 30 Push-Ups
- 20 DB Push Press @20/12 Kg.
- 20 DB Squats @20/12 Kg.
- 15 Burpees
- 15 Pull-Ups
- 10 Ring Dips
- 10 Handstand Push-Ups
- 150 Single Rope Jump
Risultati:
- Marco 14’24” (scaled)
- Raffaele 9’34” Rx’d
- Antonio 10’32” (boxed HSPU)
Buone vacanze a Marco e Delia e… a lunedì per noi porelli che restiamo 🙂
7 Commenti
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@Raffa:
Veramente divertente allenarsi così in due! Sicuramente da rifare!!! Grazie per la compagnia!!
@Antonio:cosa vuoi dire che di solito non ti diverti quando ti alleni anche con altre persone?!?!?
@Delia: forse per lo stimolo che può fornire un altro maschietto (cosa che pure tu hai provato), non certo per la compagnia in se stessa, che spero reputi migliore la tua 🙂
@Raffa:
Mi hai tolto le parole di Bocca!
@Delia:
Scusa ma per battere Raffa ce la posso fare . . . per battere te ti devo portare in commissariato. 😉 ed ho esaurito questa possibilità a meno che non ti rubino il passaporto!
@all: mi mancate non poco…non vedo l'ora di rimettermi sotto!
@raffa: ne avrai da fare qui..sto disimparando tutto!
@Delia: la vedo dura con Antonio che si sta massacrando di circuiti solo per pareggiarti….
e poi sono contento che non hai intenzione di cambiare pt per l'anno prossimo, sai con voi donne non si sa mai….;)
PS ricordati di presentarti con almeno una foto mentre fai un burpees….