Cross Training Day
giovedì 29 Luglio 2010 - Blog
Oggi giornata al massacro per l’atleta Delia, che dopo la giornatina di ieri si è presentata come se (fisicamente) non fosse successo nulla (ovviamente da fetente ne ho approfittato per farle fare 2 circuiti pesantucci 🙂 )….complimenti a te.
WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 30 Box Jump @60/45 cm.
- 30 Push-Ups
- 20 DB Push Press @20/12 Kg.
- 20 DB Squats @20/12 Kg.
- 15 Burpees
- 15 Pull-Ups
- 10 Ring Dips
- 10 Handstand Push-Ups
- 150 Single Rope Jump
Risultato: 9’16” @10 Kg e assisted HSPU
WOD2:
Eseguire il maggior numero di rounds in 20 minuti dei seguenti esercizi:
- 15 Wall Ball @10/7,5 Kg.
- 15 Kettlebell Swings @24/16 Kg.
- 15 Push-ups
Risultato: 7 Rounds + 12 Wall Ball (120 pt.)
A settembre ne vedremo delle belle 😉
8 Commenti
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@Raffa: ma và, non avevo capito, che lo hai fatto apposta..stavo per mettermi a piangere..ma ho retto, però il secondo..proprio no!
@Delia: ormai atleta vera, nascondi pure e emozioni….stavolta non me n'ero accorto 🙁 …non che avrei scalato, cmq 🙂
@raffa:si che te ne sei accorto..quando comincio a dire Prca T…vuol dire che non va proprio!
Ma io che pensavo non avessi digerito quella Porca della Trota di ieri sera 😀
:-)))
@Raffa:
Ti avevo detto che i peperoni ti sarebbero rimasti sullo stomaco! Quel WOD può essere solo frutto di una nottata indigesta!!!
@Delia:
Sempre a lamentarti e poi guarda che robe che fai!! Brava!!!
🙂 forse hai ragione, stanotte sono stato più leggero 🙂
@antonio: si è vero mi lamento…ma il wall ball anche no!