Cross Training Day

giovedì 22 Luglio 2010 - Blog

Oggi giornata dedicata ad allenare solo con la metodologia Cross, io invece mi allenerò a boxe con Miki (ormai era da un po’ che mancavo all’appello con i guantoni).

Ha iniziato la giornata come sempre Delia, che si è cimentata con il WOD di ieri (il giro della morte) ottenendo come risultato un ottimo 218 reps totali, che seppur leggermente scalato (@20 Kg.), è bastato per legnare i due maschietti di ieri…. complimenti, sei sempre più degna della tua maglietta 🙂

Poi è stata la volta di Samantha e Lia che si sono “divertite” su 2 circuiti, il primo in competizione diretta.

WOD 1:

Eseguire il maggior numero di ripetizioni nei seguenti esercizi:

• Sit-Ups
• Push-Ups
• Squats

Il tempo per effettuare la prova era dato dal tempo che ci metteva l’avversaria a compiere 50 Single Rope Jump, e il circuito andava ripetuto 3 volte (quindi più veloce era una con la corda, meno tempo aveva a disposizione l’altra).

Risultati:

• Samantha 199 reps
• Lia 207 reps

Il secondo circuito invece era più tranquillo (non volendo creare competizione), ma comunque intenso.

WOD 2:

Eseguire il maggior numero di ripetizioni in un minuto dei seguenti esercizi:

• DB Push Press @7 Kg.
• Box Jump @45cm.

da ripetersi 3 volte con 1′ di riposo ogni giro.

Risultati:

• Samantha 173 reps
• Lia 170 reps

Complimenti a entrambe 🙂

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