Weight & Cross Training Day

lunedì 28 Giugno 2010 - Blog

Oggi ultimo allenamento pesi (prima delle mie vacanze) con il mitico Iug.

Training:

  • Chest Press PURE 4×8 @110 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4×12 @70Kg.
  • Croci ai Cavi @30 Kg + Push-Ups 4×15-10
  • Curl con Manubri 4×10 @22 Kg.
  • Curl al Cavo Basso 4×12 @30Kg.

…il tutto senza caldo torrido 🙂 🙂 🙂

Per la sezione Cross Training, oggi due circuiti provati da Vincenzo e Antonio, con ottimi risultati da parte di entrambi (e domani mi toccano, o almeno uno dei due).

WOD 1:

Eseguire 20-15-10-5 ripetizioni, nel minor tempo possibile, dei seguenti esercizi:

  • Push Press @40/22,5 Kg.
  • Push-Up Mountain Climbers

Risultati:

  • Vincenzo 9’44” @30 Kg.
  • Antonio 6’20” Rx’d

WOD 2: INTERVAL FIGHT

Eseguire 2 giri del seguente circuito:

  • 1′ Row (max cal.)
  • 1′ riposo
  • 1′ Wall Ball @10/7,5 Kg. (max rip.)
  • 1′ riposo
  • 1′ KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (max rip.)
  • 1′ riposo
  • 1′ Box Jump @60/45 cm. (max rip.)
  • 1′ riposo
  • 1′ Push Press @40/25 Kg. (max rip.)
  • 1′ riposo

Risultati:

  • Vincenzo 194 Reps totali
  • Antonio 216 Reps totali

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