Weight & Cross Training Day
lunedì 28 Giugno 2010 - Blog
Oggi ultimo allenamento pesi (prima delle mie vacanze) con il mitico Iug.
Training:
- Chest Press PURE 4×8 @110 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4×12 @70Kg.
- Croci ai Cavi @30 Kg + Push-Ups 4×15-10
- Curl con Manubri 4×10 @22 Kg.
- Curl al Cavo Basso 4×12 @30Kg.
…il tutto senza caldo torrido 🙂 🙂 🙂
Per la sezione Cross Training, oggi due circuiti provati da Vincenzo e Antonio, con ottimi risultati da parte di entrambi (e domani mi toccano, o almeno uno dei due).
WOD 1:
Eseguire 20-15-10-5 ripetizioni, nel minor tempo possibile, dei seguenti esercizi:
- Push Press @40/22,5 Kg.
- Push-Up Mountain Climbers
Risultati:
- Vincenzo 9’44” @30 Kg.
- Antonio 6’20” Rx’d
WOD 2: INTERVAL FIGHT
Eseguire 2 giri del seguente circuito:
- 1′ Row (max cal.)
- 1′ riposo
- 1′ Wall Ball @10/7,5 Kg. (max rip.)
- 1′ riposo
- 1′ KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (max rip.)
- 1′ riposo
- 1′ Box Jump @60/45 cm. (max rip.)
- 1′ riposo
- 1′ Push Press @40/25 Kg. (max rip.)
- 1′ riposo
Risultati:
- Vincenzo 194 Reps totali
- Antonio 216 Reps totali
4 Commenti
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BUONE VACANZE M1!
mi mancherai le prossime settimane
🙂
@antonio e vincenzo: siete delle schiappe!!! 🙂
@raffa: pt mancherai anche a me…
@all: cosa ne dite se andiamo a trovare il pt al amre…così ci allena un pò??
dimenticavo:
Ho visto la foto nella gallery…
:-))
la metterò nell'album di famiglia
😀