Weight & Cross Training Day

venerdì 25 Giugno 2010 - Blog

Oggi ritorno all’ovile delle due pecorelle smarrite e nuovo allenamento con i pesi.

Training:

• Pull-Ups 4×10
• Row PURE 4×12 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
• Alzate laterali 4×12 @14 Kg.
• Push Press 4×12 @22 Kg.

Complimenti ragazzacci….

Successivamente il sempre verde Antonio :), si cimentava con ben due prove di ardimento (peraltro già testate da Delia ieri):

WOD 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 7 Thrusters @50 Kg.
• 7 Pull-Ups
• 7 Box Jump @60 cm.
• 7 Toe To Bar

Risultato: 12’40” e, successivamente:

WOD 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 500 mt. Row
• 10 Burpees
• 10 DB Push Press @10 Kg.

Risultato: 10’36“, circuito testato anche da Marco Fashion col tempo di 12’53”… complimenti miei prodi 🙂

A domani per l’ultimo contest prima delle mie vacanze, totalmente a sorpresa (anche mia) 🙂

allenamento