Weight & Cross Training Day
lunedì 21 Giugno 2010 - Blog
Ritorno all’ovile dei figliol prodigi (seppur un po’ spompi) e allenamento Petto e bicipiti.
Training:
- Chest Press PURE 4×10 @100Kg.
- Croci panca inclinata 4×12 @20 Kg.
- Croci ai cavi dal basso + Push-Ups 4×12 @17,5 Kg.
- Curl con Bilanciere 4×10 @37,5 Kg.
Per l’allenamento Cross, Antonio si è sparato due circuiti, giusto per gradire…. 🙂
WOD 1:
Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:
- 12 KB Swings @24/16 Kg.
- 8 Burpees
- 4 Power Cleans @60/42,5 Kg.
Risultato: 6 giri completi + 12 Swing e 3 Burpees
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 5 Clean&Press @40 Kg.
- 10 Pull-Ups
- 15 Burpees
- 50 Single Rope Jump
Risultato: 10’10”. Bravo, ormai hai quasi imparato a fare i Pull-Ups in scioltezza 🙂
7 Commenti
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spompi?
non mi sembrava…
sì?
:-
@Iug: non per i pesi, ma per le pause da anni azzurri 😛
@Raffa:
Grazie! Ieri ero pure senza testa! Scarico è dir poco! Ma sono arrivato in fondo! Farò meglio la prossima volta! 😉
anni azzurri…
ho quasi 95 anni… un minimo di pause me le devi
:-)))
e in più ti ho anche fatto le flessioni con saltino… cosa vuoi di più?
heeeeeeeeeeeeeeeeeeeee… cloppete cloppete…
🙂
@all: complimenti nonnini!! 😉
@antonio: non devi giustificarti se sei arrivato scarico, tanto noi lo sappiamo che tu sei bravisssimissimisssimo!!!