Weight & Cross Training Day

mercoledì 16 Giugno 2010 - Blog

Sfida epica (quasi all’Ok Coral) tra Marco e Lia su vari WOD. Ovviamente tutto è partito come “non c’è problema se si perde, basta partecipare” e alla fine ci sono stati (come sempre) gestacci e linguacce. Prima di dire i risultati elenchiamo i vari circuiti:

WOD 1:

Eseguire 4 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 Air Squats
• 10 Burpees

WOD 2:

Eseguire 5 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jump @60-45 cm.
• 10 Push Press @20-8 Kg.
• 10 OH Walking Lunges @10-5 Kg.
• 10 Sit-Ups

WOD 3:

Eseguire 4 giri del seguente circuito:

• 1400 m. Run
• 10 Push-Ups
• 10 Tuck Jumps

Risultati:

WOD 1:

• Lia 7’25”
• Marco 8’11”

WOD 2:

• Lia 7’25”
• Marco 7’40”

WOD 3:

• Lia 12’31”
• Marco 10’58”

TOTALE : LIA 2 – MARCO 1

Da parte mia, allenamento pesi con Iug (un classico, ormai):

• Alzate laterali 4×10 @16 Kg.
• Shoulder press DB 4×10 @22 Kg.
• Aperture 90° ai cavi 4×15@15 Kg.
• Pull-Ups 4×10
• Row PURE 4×10 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.

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