Weight & Cross Training Day

lunedì 7 Giugno 2010 - Blog

Sono riuscito a far eseguire a Iug e Luca il Wod odierno, ma senza dirglielo 🙂

Infatti oggi prevedeva 5-5-5-5-5 di panca piana, cercando di caricare al max. Purtroppo le panche erano occupate, quindi abbiamo usato il Chest Press PURE con i seguenti risultati:

• Iug e Raffaele 130 Kg.
• Luca 105 Kg.
• Antonio 100 Kg.

poi l’allenamento è continuato con:

• Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg
• Croci ai cavi 3×12 @20 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @20 Kg
• Curl al cavo basso 4×12 @30 Kg.

Nella sezione Cross, oggi si sono cimentati Marta e Antonio.

Marta Z. ha eseguito 15 giri di CINDY (5 Jumping Pull-Ups, 10 Push-Ups, 15 Squats) nei 20′ previsti (complimenti, ottima prestazione), Antonio si è cimentato nel suo primo FRAN (21-15-9 Thrusters @40 Kg. + Pull-Ups) ottenendo un discreto 13’20”, che per essere la prima volta……

allenamento