Weight & Cross Training Day
venerdì 4 Giugno 2010 - Blog
Ritorno all’ovile di Iug e secondo allenamento di pettorali della settimana 🙂
Weight Training:
- Chest Press PURE 4×10 @110 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
- Croci ai cavi 3×15 @30 Kg.
- Pull-Ups 3×10
- Rematore manubri 4×15 @20 Kg.
- Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.
Cross Training:
WOD 1:
Eseguire 21-15-9 ripetizioni del seguente circuito, nel minor tempo possibile:
- Clean & Press 1/2 Peso corporeo
- Burpees
Risultati:
- Vincenzo 8’20” @27,5 Kg.
- Massimo 6’49” @27,5 Kg.
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 20 Push-Ups
- 20 Sit-Ups
- 10 Push Press @27,5 Kg.
- 10 Hang Power Clean @27,5 Kg.
Tempo di Vincenzo: 9’03”
Complimenti a entrambi, state veramente migliorando in maniera esponenziale 🙂
PS. la mano non c’entra, è quella di Marta dopo essersi aperta un callo con una serie di Kipping Pull-Ups….
9 Commenti
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strano che marta non si faccia male!!!
che devo fare??? non posso fare le gambe faccio il resto! no??? 😀
ci sta che fai il resto ma non ti massacrare!!!!!
ci sta che fai il resto ma non ti massacrare!!!!!
chi? io?????????
ma secondo te, una che preferisce allenarsi…non si massacra?!?!?!
marta è il mito del massacro..però insomma, se vai avani così ti dobbiamo ricostruire come i Lego tra un pò!
@Raffa: cosa sono questi sottointesi??? dobbiamo dirlo al mondo? …in effetti ora che ci penso non mi importa neanche! 😀 😀 e poi hai proprio ragione!!
@Delia: però è carina l'immagine del Lego…
@marta: 🙂