Cross Training Day
martedì 29 Giugno 2010 - Blog
Ultimo giorno di allenamenti (con me) per i miei atleti, devo dire che sono contento per l’impegno che ci hanno messo e per i miglioramenti ottenuti in quest’anno da tutti loro.
Oggi poi sono stato veramente stupito da Delia (che si è sparata tre, dico ben tre circuiti uno dietro l’altro) e da Vincenzo che dopo l’allenamento di ieri e la notte di guardia in PS si è presentato alle 7.30 per spararsi un circuito non certo leggero insieme a Delia.
WOD 1:
Eseguire 20-15-10-5 ripetizioni, nel minor tempo possibile, dei seguenti esercizi:
- Push Press @40/22,5 Kg.
- Push-Up Mountain Climbers
Risultato Delia 6’03” Rx’d
WOD 2: INTERVAL FIGHT
Eseguire 2 giri del seguente circuito:
- 1′ Row (max cal.)
- 1′ riposo
- 1′ Wall Ball @10/7,5 Kg. (max rip.)
- 1′ riposo
- 1′ KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (max rip.)
- 1′ riposo
- 1′ Box Jump @60/45 cm. (max rip.)
- 1′ riposo
- 1′ Push Press @40/25 Kg. (max rip.)
- 1′ riposo
Risultato Delia 272 Reps
WOD 3:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 100 Single Rope Jump
- 25 KB Swing @16/12 Kg.
- 50 Push-Ups
- 25 Power Cleans @40/25 Kg.
Risultati:
- Delia 9’23” (2 giri)
- Vincenzo 18’58”
Complimenti davvero 🙂
6 Commenti
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@raffa: grazie a te pt, che mi hai portato a questi livelli, l'allenamento di oggi è stato davvero super, a parte qualche mio lamento iniziale!
non vedo l'ora che torni! 🙂
@Delia:
Vanno sempre bene i complimenti al PT, il cui ruolo è fondamentale.
Ma se Tu non ci metti anima e cuore non si va da nessuna parte quindi complimenti a te Delia.
Quanto al fatto che sei lamentosa . . . va beh, non si può essere perfetti! Ti vogliamo bene comunque!! 😉
@antonio: guarda che mi lamentavo solo perchè ti volevo battere…altro che cuore e anima…ero li che facevo i conti per vedere se ti superavo! 🙂
@Delia: fammi prima andare 🙂
@Antonio: lamentosa, chi è lamentosa?!?!!?!!? 🙂
@all: aggiunta foto grazie a Marta che me l'ha inviata 🙂
@raffa: vai vai…ma torna!
@all: notare la lavagnetta, dato che è l'ultimo giorno non farò alcuna osservazione sul disordine..poi il disegnino della spiaggia è davvero carino!e vi assicuro che è anche colorato!