Cross Training Day

giovedì 24 Giugno 2010 - Blog

Oggi un solo circuito perché la schiena era un po’ dolente e non mi fidavo molto di farne due, ma direi che forse anche perché mi è bastato il primo 🙂

WOD 1:

Eseguire 2 giri del seguente circuito:

• 4’00” Burpees
• 3’00” Push-Ups
• 2’00” KB Swing @24/16 Kg.
• 1’00” Sit-Ups
• 3’00” Riposo

Risultato (somma delle ripetizioni dei due giri): 495 (anche se il giudice Marta voleva ciuffarmene 5 🙁 )

Come defaticamento 1 Muscle-Up e 4×10 Toe to Bar. 🙂

La mattina Delia si è fatta 2 circuiti (ovviamente non quello duro di cui sopra :P)

WOD 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 7 Thrusters @25 Kg.
• 7 Pull-Ups
• 7 Box Jump @45 cm.
• 7 Toe To Bar (x2 Knees To Elbows, x3 Knees To Chest)

Risultato: 7’33” e a seguire:

WOD 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 500 mt. Row
• 10 Burpees
• 10 DB Push Press @10 Kg.

Risultato: 12’44“…. complimenti 🙂

allenamento, Circuiti