Cross Training Day

martedì 15 Giugno 2010 - Blog

Giusto per chiarire, hanno tolto la corrente all’inizio dell’ipotetico WOD Mr. Joshua, per cui ho dovuto cambiare allenamento, spero che Antonio non me ne voglia 🙂

WOD 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Wall Ball @10/7,5 Kg.
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg.
  • 10 Sit-Ups

Risultati:

  • Vincenzo 11’12” (elastico viola)
  • Massimo 9’49” (elastico viola)
  • Delia 9’39” (elastico viola)
  • Raffaele 8’06” Rx’d

Come secondo WOD ho deciso di eseguire 5 Muscle-Ups, non ho cronometrato il tempo, ma tra tentativi riusciti e non (più o meno il 50%) penso di averci messo circa 10′-12′ 🙂

Vincenzo poi si è sparato un ladder time Deadlift @50 Kg.-Burpees (10 Deadlift-1 Burpee, 9-2 fino ad arrivare 1 Deadlift e 10 Burpees), concluso con l’ottimo tempo di 11’29”.

Delia, invece, ha fatto il challenge WOD di sabato, concluso, senza scalare i pesi, con l’egregio tempo di 15’25”. Complimenti a tutti 🙂

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3 Commenti

  1. 1) tanto non è che toglieranno la corrente sempre, no?!? domani o dopo ti tocca!!
    2) i muscle up sono stati testimoniati dalla magnesite sparsa ovunque: sembra avesse nevicato 😀
    3) ma ma ma ma le foto non si fanoo più e non seppiano più???? 😛

  2. @Marta: 1) io ci provo, ma oggi mi sono bloccato al secondo giro con i 70 Kg…mi sa che la mia schiena ha bisogno di ferie
    2) intanto non mi sono spellato (troppo), e poi l'ultimo l'ha visto pure tu 🙂
    3) ero convinto di averlo fatto, ma così è un omaggio all'artista che lo ha immortalato 8e che non ha seppiato alla fonte :))

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