Cross Training Day

giovedĂŹ 10 Giugno 2010 - Blog

Causa riunione di lavoro, oggi un solo WOD per me (che ho condiviso con altri 4 poveri tapini), per fortuna ho recuperato con una ventina di vasche in piscina (complice la lezione di nuoto di mia figlia).

WOD 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Push Press @40/25 Kg.
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
  • 10 Toes to Bar (20 Knees to elbows-30 Knees to Chest)
  • 10 Pull-Ups

Risultati:

  • Delia 10’21” @16 Kg. KB e Jumping Pull-Ups
  • Renato 19’48” Rx’d
  • Vincenzo 16’44” @30 Kg., 16 Kg. KB e Jumping PU
  • Raffaele 10’14” Rx’d

WOD 2:

Eseguire 4 giri del seguente circuito:

  • 500 m. Row
  • 20 Push-Ups
  • 20 Squats

Risultati:

  • Delia 15’40”
  • Jack 23’06”
  • Vincenzo 16’02”

Bene, anche oggi avete sputato l’anima 🙂

3 Commenti

Lascia un commento