Cross Training Day

giovedì 3 Giugno 2010 - Blog

In molti oggi si sono cimentati con circuiti a tempo, anche chi non aveva mai provato, e la cosa bella è che non bisogna più fare tanta fatica a convincerli. Dopo l’allenamento siamo tutti stravolti, ma ciò nonostante la nostra determinazione a farlo e la felicità che traspare dall’esserci testati al max delle nostre possibilità, è la nostra migliore pubblicità. Speriamo di continuare su questa strada e di creare un bel gruppo (di pazzi :)).

Purtroppo oggi non ho scattato la foto alla lavagna, quindi non mi ricordo tutti i tempi, però grazie al buon Petti e a Cristiana, sono riuscito a rimediare.

WOD1:

Eseguire 21-15-9 ripetizioni del seguente circuito, nel minor tempo possibile:

• Clean & Press 1/2 Peso corporeo
• Burpees

Risultati:

• Delia 9’36”
• Giacomo 16’01”
• Marco A. 10’08”
• Raffaele 5’28”
• Cristiana 11″20″
• Marco C. 7’53”
• Renato 10’54”

WOD 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 20 Double Unders (x5 Single Rope Jump)
• 20 KB Swings #24/16 Kg.
• 20 Push-Ups

Risultati:

• Raffaele 7’06”

WOD 3:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 20 Push-Ups
• 20 Sit-Ups
• 10 Push Press @40 Kg.
• 10 Hang Power Clean @40 Kg.

Risultati:

• Delia 8’07”
• Michele 8’11”

Complimenti a tutti, soprattutto ai nuovi arrivati 🙂

allenamento, Circuiti