Weight Training Day
mercoledì 5 Maggio 2010 - Blog
Sempre in compagnia dei prodi Iug e Luca, giornata di spalle e dorsali.
Training:
- Push Press 4×10 @40 Kg.
- Aperture laterali 4×12 @14Kg.
- Alzate frontale con disco 4×12 @20Kg.
- Pull-Ups 4×10
- Row PURE 4×10 @90 Kg.
- Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
Per quanto riguarda la sezione Cross, oggi 2 circuiti per Antonio e uno per la new entry Massimo.
WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 5 Burpees
- 10 Push-Ups
- 15 Air Squats
Risultati:
- Massimo 3’59”
- Antonio 3’12”
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 8 Power Clean #50 Kg.
- 10 Push-Ups
- 12 Box Jumps #45 cm.
Tempo di Antonio 5’07”
Che dire….BRAVO, hai finalmente battuto Delia 🙂
8 Commenti
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impossibile, antonio non mi può battere! ma non hai detto che si è cronometrato da solo???
@all: ho deciso, lo voglio rifare, pt, settimana prossima si rifà! e nel weekend mi allenerò!
@Delia:si è cronometrato da solo, ma mi fido (soprattutto dopo averlo visto alla finde del WOD):)
@raffa: purtroppo io..se non vedo non credo! 🙂
@Raffa:
Lunedì sera non sforzarti di farmi un circuito nuovo! Lo Rifaccio!
@antonio: direi che è il minimo e il cronometro lo tengo in mano io!
@Delia e Antonio: Lo rifate entrambi insieme a ME 🙂
@raffa: vediamo, con te lo faccio ma con antonio non so mica…con lui sono arrabbiata, non doveva permettersi di fare una cosa del genere!