Weight Training Day

lunedì 3 Maggio 2010 - Blog

Col ritorno dalle vacanze di Iug (ma come #@..@# si fa ad andare in Uzbekistan!?!?!), riprende il nostro allenamento di pesi, sempre con la piacevole compagnia di Luca.

Training:

  • Chest Press Pure 4×10 @80-90-100-110 Kg.
  • Croci ai Cavi 4×12 @20 Kg.
  • Roller Push-Ups 4×10
  • Curl con Manubri 4×12 @20Kg.
  • Curl al Cavo Basso 4×12 @30 Kg.

Per quanto riguarda i miei atleti (oggi new entry Christian), ben due WOD, il primo già fatto provare e usato come CONTEST venerdì sera.

WOD 1:

Eseguire 12-9-6-9-12 ripetizioni di:

  • Thrusters #40/25 Kg.
  • Burpees

Alla fine di ogni coppia di esercizi 20 Rope Jump

Risultati:

  • Christian (Versione LIGHT) 9’57”
  • Antonio (Versione HARD) 11’30”

WOD 2:

Eseguire 3 giri del seguente circuito:

  • 10 Wall Ball #10-7,5 Kg.
  • 20 Box Jumps #60-45 cm.
  • 10 Pull-Ups
  • 20 Push-Ups

Risultati

  • Antonio 8’12”
  • Christian 9’52”

Complimenti a entrambi, ma soprattutto ad Antonio, che da quando sta diventando più crossfitter e meno tangueiro sta ottenendo dei risultati sorprendenti 🙂

IMG00217

PS Complimenti anche all’uomo FRAN (Davide), che lo ha chiuso in 5’50” e può ancora migliorare 🙂

,

10 Commenti

  1. fantastica la traduzione simultanea del BLOG…
    SOLO CHE POI NON TORNA IN ITALIANOOOOOOOOOOOOOOOOO
    🙁

    مرحبا الجميع 🙂 وتعمل بوصفها شخصية المدرب رافاييل في ميلانو والآن أكثر من 20 عاما.
    أنا لست مع حزب العمال التقليدي في دفتر ناحية العد تكرار الروتينية المملة (والذي يذكر في بعض الأحيان كنت على شرب) ولكن المدرب دائما يبحثون عن طرق للاهتمام أكثر للتدريب بالنسبة لي بلدي والرياضيين.
    لقد تم مؤخرا باستخدام تقنية نجوم النادي الأهلي والتدريب الوظيفي وأنا خلقت هذا بلوق لنشر هذه الحقائق الجديدة ، وقبل كل شيء ، لرؤية التحسينات التي الرياضيين بلادي كل يوم يمكن ان تحصل.
    يرجى الكتابة لي إذا كانت لديك أسئلة وشكوك أو مقترحات لي بالنقر على أيقونة أدناه…

  4. ciao a tutti…vero
    Confesso che il ritorno di IUG ha dato nuovo lustro agli allenamenti.. anche "M1" si allena decisamente meglio! eheheheh
    Con me faceva il P.P.T.! ;)(Professional-Personal-trainer!)

  8. eheheh
    E' vero raffa… è bello allenarsi con te ma quando anche tu partecipi c'è un'altro clima 🙂
    Non che la settimana in cui IUG non c'era non mi sia piaciuto e divertito.. ovvio!!
    Approposito di questo: il mio vecchio PT (e sai di chi parlo) adesso fa scenate da fidanzato respinto! ehheheeheh

    Ciao Delia..tutto bene? eheheh
    Si: siamo i fantastici tre della palestra!!!!

  9. @Luca:ok, diventerò grosso grazie a voi 🙂
    Dì al tuo vecchio PT di non preoccuparsi, ogni tanto (e solo se vorrai) ti permetterò qualche ritorno di fiamma (ma solo pochi, non ti illudere) 🙂

Lascia un commento

CONTATTAMI