Weight & Cross Training Day

mercoledì 12 Maggio 2010 - Blog

Oggi, con i prodi Iug e Luca, ci siamo divertiti con i pesi classici 🙂

Training:

• Wide Chest Press PURE 4×12 @110 Kg.
• Chest  Press PURE 4×12 @90 Kg.
• Croci su Inclinata 4×12 @22Kg.
• Tricipiti Poliercolina 4×12 @35 Kg.
• Dips su 2 panche 4×15

Che dire, nonostante l’età, reggo ancora, vero Luca?!?!? 🙂

Per la sezione Cross, i miei atleti si sono divertiti con 2 WOD già testati in precedenza:

WOD1:

Eseguire il più velocemente possibile 2 giri del seguente circuito:

• 40 Box Jumps #60/45 cm.
• 30 Push Press #35/20 Kg.
• 20 Pull-Ups

Risultati:

• Vincenzo 8’34”
• Antonio 12’28”
• Davide 7’15”

WOD 2:

Eseguire 21-15-9 ripetizione dei seguenti esercizi:

• Wall Ball #10/7,5 Kg.
• Pull-Ups
• Burpees

Tempo di Vincenzo: 10’04” (scalato)

allenamento