Weight Training Day

giovedì 29 Aprile 2010 - Blog

Oggi giornata di allenamento con i pesi, visto che durante il tentativo del WOD previsto, la schiena mi ha consigliato di lasciar perdere e mi ha fatto beccare il mio primo DNF della carriera 🙁

Training:

• Pull-Ups 6×10
• Row PURE 4×10 #80Kg.
• Lat Pulldown 4×15 #27,5 Kg.
• Push Press a un braccio con bilancere 4×10 #20 Kg.
• Aperture Laterali 4×12 #14 Kg.
• Aperture 90° 4×15 #8Kg.
• Knees to Chest 4×15
• Combo Sit-Ups & Reverse Sit-Ups 4×25+25

-EDIT –

Eccomi qui a rimediare alla dimenticanza di ieri e a scrivere i wod e i tempi dei miei atleti.

WOD 1:

Eseguire nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Deadlifts #70-45 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 Hang Power Cleans #40-25 Kg.
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Antonio 13’38”
• Delia 10’18”
• Raffaele DNF
• Marco C. 17’21”

WOD 2:

Eseguire 5 giri del seguente circuito:

• 400 mt. Run
• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Squats

Risultati:

• Marco A. 14’53”
• Delia 15’22”

Complimenti a tutti, ma soprattutto a quelli che, pur non facendocela più, hanno concluso il circuito in modo più che egregio.

allenamento