Mixed Training Day

martedì 27 Aprile 2010 - Blog

Oggi allenamento in parte Cross e in parte pesi tradizionali, prima ho eseguito il circuito fatto ieri dai ragazzi (Marco, Davide e Antonio) e poi mi sono dedicato a un lavoro specifico su Pettorali e Bicipiti.

WOD:

Eseguire, nel minor tempo possibile, tre giri del seguente circuito:

• 15 Push Press #30 Kg.
• 15 Toe To Bar
• 15 Air Squats
• 15 Burpees

Tempo: 8’38”

Dopo ho continuato con:

• Chest Press Pure 4×10 #80 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 #25 Kg.
• Curl con manubri 4×10 #22 Kg.
• Dips alle parallele 4×12

Anche i miei atleti avevano eseguito un WOD simile, leggermente modificato e, in alcuni casi, scalato.

WOD:

Eseguire, nel minor tempo possibile, tre giri del seguente circuito:

• 15 Push Press #20 Kg.
• 15 Knees To Chest
• 15 Air Squats
• 15 Burpees

Risultati:

• Delia 8’13”
• Vincenzo 9’15”
• Katia 10’31” (#10 Kg.)
• Lia (new entry della giornata) 7’09” (10 reps #10 Kg.)

I miei complimenti a tutti, senza distinzione di pesi, ripetizioni e insulti.

allenamento