Cross Training Day

giovedì 1 Aprile 2010 - Blog

Oggi giornata di allenamento in puro stile Crossfit, infatti oggi il mio WOD prevedeva l’esecuzione del circuito JT, sostituendo i previsti push-ups con i più “simpatici” Pull-Ups.

Riscaldamento:

• 1′ Rope Jump + 1′ Sit-Ups x6 no rest
• Knees to Chest 4×20 1′ rest

Training:

JT mod

21-15-9 ripetizioni di:

• Handstand Push-Ups
• Ring Dips
• Pull-Ups

Tempo: 13’50”

Silvia e Delia invece avevano come WOD un circuito che prevedeva:

• 250 mt. row
• 15 Push Press Manubri #6 Kg.
• 20 Air Squats

Risultati:

• Silvia 13’44”
• Delia 12’36”

Marco invece aveva un WOD simile di durata un po’ più lunga:

• 500 mt. run
• 15 Push Press Manubri #16 Kg.
• 20 Air Squats

Tempo: 22’50”

Bravi tutti 🙂

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