Cross Training Day

giovedì 22 Aprile 2010 - Blog

Come ogni giovedì, giornata all’insegna di WOD funzionali, più o meno intensi, ma tutti svolti egregiamente dai poveri tapini che ho allenato 🙂

WOD1:

Eseguire 2 giri del seguente circuito:

• 40 Box Jumps #60/45 cm.
• 30 Push Press #45/25 Kg.
• 20 Pull-Ups (free/elastico verde)

Risultati:

• Delia 12’32”
• Samantha 15’17” (#20 Kg.)
• Alex 16’43” (#30Kg.)

WOD 2:

Eseguire 3 giri del seguente circuito:

• 15 Burpees Box Jump
• 15 Dumbells Front Squat #10/5 Kg.
• 15 Push-Ups
• 15 Dumbells Walking Lunges #10/5 Kg.

Risultati:

• Alex 13’55”
• Samantha 15’42”

WOD 3 (solo per Giacomo) così impara a mandare gli sfottò via sms 🙂:

Eseguire 3 giri del seguente circuito:

• 15 Burpees Box Jump
• 15 Air Squats
• 15 Push-Ups
• 15 Push Press

Tempo: 23’12”

Purtroppo devo ammettere che, anche se ti rimane quella tara dell’essere interista, sei stato bravissimo 🙂

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