Cross Training Day

giovedì 15 Aprile 2010 - Blog

Oggi giornata di lavoro a circuito, con alcuni atleti che hanno eseguito un doppio WOD.

WOD 1: 

Tre giri, nel minor tempo possibile, di:

• 15 Air Squats
• 10 Dumbell Push Presses
• 5 Burpees

Risultati (con i rispettivi carichi usati):

• Delia (Vest 5 Kg. – Dumbells 6 Kg.) 3’45”
• Marco (Vest 10 Kg. – Dumbells 10 Kg.) 4’38”
• Silvia (Vest 5 Kg. – Dumbells 6 Kg.) 4’26”
• Giacomo (NO Vest – Dumbells 6 Kg.) 5’41”
• Alex (Vest 10 Kg. – Dumbells 10 Kg.) 4’06”
• Samantha (Vest 5 Kg. – Dumbells 9 Kg.) 6’17”

Complimenti a tutti, ma soprattutto a Giacomo che, pur non avendo mai fatto Crossfit, è risultato molto tosto 🙂

WOD 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile:

• 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull-Ups
• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 Clean Wallball (#10/8 Kg.)

Risultati:

• Delia 12’42” (elastico verde)
• Marco 14’34”
• Alex 12’37”
• Samantha 14’01” (elastico verde)

Come sempre bravi, mi sa che qualcuno verrà iscritto ai Crossfit Games sectionals dell’anno prossimo 🙂

allenamento