Weight & Cross Training Day

mercoledì 31 Marzo 2010 - Blog

Oggi secondo round dell’allenamento “massacro” con Iug, di scena dorsali e spalle.

Allenamento pesi:

• Pull-Ups 4×8
• Pulley Basso 4×12 #60Kg.
• Pull-Down al cavo 4×15 #25Kg.
• Push Press 4×10 #37,5 Kg.
• Combo Lateral-Front Raise 4×16 #8Kg.
• Alzate Frontali con disco 8-15-8-15 #20/10 Kg.

Oggi mi sembra di averti un po’ stancato (o forse non io 😉 )

Per quanto riguarda il reparto Crossfit, Nenè e Jefferson si sono cimentati con il WOD di ieri.

Circuito TRIADE:

20-15-10 ripetizioni di:

• Armored Box Jump 60cm.(#5Kg. Vest)(Jefferson senza)
• Sandbag (#20Kg.) Clean + Burpees
• Hang Power Clean to Overhead (#25 Kg.) (Jefferson solo Hang Power Clean)

Risultati:

• Nenè 13’36”
• Jefferson 13’16”

Complimenti a tutti e due, ma in particolare a Jefferson che, al suo secondo allenamento, ha avuto il coraggio di cimentarsi in un circuito.

allenamento