Dirty Thirty
martedì 16 Marzo 2010 - Blog
L’allenamento di oggi si è ispirato al circuito CrossFit “Filthy Fifty” (che sarà oggetto di un prossimo post) e che è stato così battezzato poichè tutte le stazioni del circuito sono composte da 30 ripetizioni.
Ma andiamo con ordine.
Riscaldamento:
6x (1’jump rope + 1’sit-ups)
Dirty Thirty:
– 30 box jump (30cm)
– 30 KB swings (D:12kg, M:16Kg)
– 30 (jumping) pull-ups
– 30 Walking Lounges
– 30 Knees to chest
– 30 Push Press(20kg)
– 30 Push Up
– 30 Wall Ball (D:3kg, M:5Kg)
– 30 Burpees
– jump rope (D:60SU, M:30DU)
—-> Marta & Delia 15’37”
Per concludere un circuitino di “rilassamento”
– 20m run
– x PushUp
– 20m run
– x jump
(dove x parte da1 e incrementa di uno ad ogni giro fino ad arrivare a 10)
—->Delia: 5’19”
—->Marta: 4’41”
3 Commenti
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@Marta: complimenti per l'uso dell'incognita x nella descrizione del secondo circuito…. sei proprio un ingegnere 🙂
@Delia: ma ti rendioconto che hai finito parimerito con Marta….ormai sei pronta per la sfida team 😀
@Delia: Brava!!!
Io con Marta perdo! 😉
ma che parimerito!
non sapevo nemmeno che era cronometrato, altrimenti avrei fatto ancora meglio…ma ragazzi non è una giustificazione lo so, ma la mia testa stamattina era altrove!