Cross & Weight Training Day

lunedì 29 Marzo 2010 - Blog

Stasera ci sono un po’ di cose da scrivere, in ordine l’allenamento con i pesi in compagnia di Iug e i circuiti Crossfit di Delia e Antonio.

Allenamento pesi:

• Chest Press PURE 12-12-10-8 #70-80-90-100 Kg.
• Chest Press Inclined PURE 4×12 #60 Kg.
• Croci ai Cavi #17,5 Kg + Push-Ups 10-12-14-16
• Curl con Manubri 10 + esaur. #18-12 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 #30 Kg.

Ringrazio Iug per la paga che mi ha dato, anche stavolta io non ti ho stancato, ma tu mi hai ucciso 🙂

Crossfit Training:

WOD1:

5 giri del seguente circuito

• 10 Clean #35/20 Kg.
• 10 Jump Box 45 cm.

WOD2:

3 giri del seguente circuito

• 5 Combo (Burpees+Deadlift+Push-Ups) #KB 24/12 Kg.
• 10 Dumbells Overhead Squats #10/5 Kg.

Risultati:

WOD1:

• Delia 3’55”
• Antonio 4’14”

WOD2:

• Delia 4’33”
• Antonio 4’29”

Totale 1-1 🙂

Poi ci siamo divertiti con un po’ di tabata sui Jumping Pull-Ups, Sit-ups e Push-Ups e un po’ di stretching che non guasta mai.

Complimenti a tutti, ma soprattutto a quel gran @#@## di Iug che mi ha battuto (sono MOLTO sportivo):p

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