Cross Training Day

martedì 30 Marzo 2010 - Blog

Il WOD odierno, il circuito TRIADE non era affatto semplice da concludere, quindi anticipo i complimenti per coloro che hanno resistito anche ai sintomi di affaticamento pur di finirlo.

Riscaldamento:

• 1′ Rope Jump + 1′ Sit-Ups x6 no rest
• Toes to Bar 4×10 1′ rest (solo io)

Training:

Circuito TRIADE:

20-15-10 ripetizioni di:

• Armored Box Jump 60cm.(#10/5Kg. Vest)
• Sandbag (#30/20Kg.) Clean + Burpees
• Hang Power Clean to Overhead (#35/20 Kg.) (io solo Hang Power Clean)

Risultati:

• Delia 12’50”
• Raffaele 12’50”
• Silvia 18’38”

Grazie a tutti per l’impegno che ci avete messo, soprattutto in considerazione del fatto che a nessuno, me compreso, piacciono i Burpees 🙂

Come circuito cronometrato alternativo, Vincenzo, nonostante un fastidioso mal di schiena si è fatto onore con:

5 giri, nel minor tempo possibile di:

• 10 Clean #20 Kg.
• 10 Jump Box 45 cm.

chiudendolo con un ottimo 4’53” che dimostra i grandi miglioramenti che stai ottenendo.

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