Cross Training Day

venerdì 19 Marzo 2010 - Blog

Da un po’ di tempo a questa parte, per aumentarne l’intensità (e anche per divertirci un po’ di più) ogni allenamento viene trasformato in sfida a tempo, e anche per oggi la regola non è stata infranta.

In orario pomeridiano c’è stata la sfida tutta brasiliana tra Nenè e Camilla.

WOD 1: 3 giri del seguente circuito:

• 30 Sit-Ups
• 20 Wall Ball (# 5/3 Kg.)
• 15 Jump Air Squat
• 10 Clean & Press (# 25/15 Kg.)

Risultati:

• Nenè 10’24”
• Camilla 11’12”

WOD 2:

• Burpees Box Jump + Curl bilancere (# 25/10 Kg.) partendo da 1 ripetizione a salire fino a 10 di entrambi gli esercizi.

Risultati:

• Nenè 8’25”
• Camilla 6’55”

Bravi davvero 🙂

Nell’allenamento serale Delia è stata sfidata dal suo trainer nel suo primo circuito

WOD 1: 3 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees Box Jump
• 10 Push Press con manubri (# 16/8 Kg.)
• 10 Overhead Walking Lunges (#20/10 Kg.)
• 25 Single Rope Jump

Risultati:

• Delia 4’45”
• Raffaele 4’31”

ormai è davvero difficile starti davanti 🙂

L’allenamento poi non si è di certo fermato, abbiamo fatto un secondo circuito, stavolta non cronometrato:

• Curl con bilancere (# 30/15 Kg.)
• Push-Ups partendo da 1 ripetizione a salire fino a 10 di entrambi gli esercizi.

e poi ancora….

• Toes To Bar 4×10 1′ rest
• Push Press 4×10 (# 30/15 Kg.) 1′ rest
• Stretching finale…..

Dopo una giornata di lavoro così, cosa si può volere di più dalla vita?!?!!?

allenamento