Cross Training Day

martedì 16 Marzo 2010 - Blog

Oggi allenamento con inizio veramente pesante, come riscaldamento subito un circuito tra i WOD di oggi, ma andiamo con ordine…

Riscaldamento:

1′ Rope Jump + 1′ Sit-Ups x6 no rest

WOD 1 : 4 giri di

  • 4 Push Press @1/2 BW (nel mio caso 40 Kg.)
  • 10 Burpees

Tempo totale: 2’56”

Training:

  • Panca Piana 4×10 #60Kg. 1′ rest
  • Wide Pull-Ups 4×8 1′ rest
  • Lateral and Front Raise combo @8 Kg. 4×10 1′ rest
  • 8 Curl con manubri #20Kg. + 12 Push-Ups 1′ rest

Ovviamente dopo il riscaldamento ero già provato 🙂

Come dicevo oggi il circuito è stato testato anche dai miei atleti, di seguito i risultati, non comparabili però fra loro, in quanto i pesi erano stati in alcuni casi scalati.

  • Silvia 3’52”
  • Samantha 4’24”
  • Katia 5’12”
  • Arianna 5’25”
  • Marco 4’08”

Come secondo circuito Silvia e si è cimentata su un circuito composto da:

  • 10 Box Jump
  • 10 Pull-Ups TRX
  • 10 Push-Ups da ripetersi 3 volte

Il tempo: 4’23”

Per gli altri atleti il circuito era composto da:

4 giri completi di

  • 10 Wall Ball
  • 10 Push-Ups
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Box Jump

I risultati sono stati i seguenti:

  • Samantha 7’25”
  • Katia 8’01”
  • Arianna 9’46”
  • Marco 7’13”

Come sempre i miei complimenti, siete davvero dei bravissimi atleti.

,

4 Commenti

  1. @raffa: certo che con solo dieci burpees ce la posso fare anche io…a me come minimo ne fai fare 15…e sai la mia poca propensiona psicologica nell'eseguirli!

Lascia un commento