Cross Training Day
martedì 16 Marzo 2010 - Blog
Oggi allenamento con inizio veramente pesante, come riscaldamento subito un circuito tra i WOD di oggi, ma andiamo con ordine…
Riscaldamento:
1′ Rope Jump + 1′ Sit-Ups x6 no rest
WOD 1 : 4 giri di
- 4 Push Press @1/2 BW (nel mio caso 40 Kg.)
- 10 Burpees
Tempo totale: 2’56”
Training:
- Panca Piana 4×10 #60Kg. 1′ rest
- Wide Pull-Ups 4×8 1′ rest
- Lateral and Front Raise combo @8 Kg. 4×10 1′ rest
- 8 Curl con manubri #20Kg. + 12 Push-Ups 1′ rest
Ovviamente dopo il riscaldamento ero già provato 🙂
Come dicevo oggi il circuito è stato testato anche dai miei atleti, di seguito i risultati, non comparabili però fra loro, in quanto i pesi erano stati in alcuni casi scalati.
- Silvia 3’52”
- Samantha 4’24”
- Katia 5’12”
- Arianna 5’25”
- Marco 4’08”
Come secondo circuito Silvia e si è cimentata su un circuito composto da:
- 10 Box Jump
- 10 Pull-Ups TRX
- 10 Push-Ups da ripetersi 3 volte
Il tempo: 4’23”
Per gli altri atleti il circuito era composto da:
4 giri completi di
- 10 Wall Ball
- 10 Push-Ups
- 10 Sit-Ups
- 10 Box Jump
I risultati sono stati i seguenti:
- Samantha 7’25”
- Katia 8’01”
- Arianna 9’46”
- Marco 7’13”
Come sempre i miei complimenti, siete davvero dei bravissimi atleti.
4 Commenti
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@raffa: certo che con solo dieci burpees ce la posso fare anche io…a me come minimo ne fai fare 15…e sai la mia poca propensiona psicologica nell'eseguirli!
@Delia: ti tocca domattina 🙂
Allora devo proprio crederci!!
@Silvia: ormai ne fai parte 🙂