Cross Training Day
giovedì 11 Marzo 2010 - Blog
Dopo il WOD all’Outlet di ieri, riprendiamo con l’allenamento. Oggi giornata a base di esercizi a corpo libero, fondamentali per chi si cimenta con il Crossfit.
Riscaldamento:
1′ Rope Jump + 1′ Sit-Ups x6 no rest
Knees To Chest 4×20 1′ rest
Training:
- Muscle-Ups 5 (1 ogni minuto)
- L Pull-Ups 4×10 1′ rest
- Handstand Push-Ups 4×10 riposo quanto necessario
- Rings Dips 4×10 1′ rest
- Rings Curls 3×10 1′ rest
- Rope Climb 3×5 1′ rest
Chi desidera può copiarlo 🙂
Invece i miei atleti hanno eseguito il seguente WOD:
5 giri completi a tempo di:
- 500 mt. Corsa
- 10 Squat Clean @1/2 BW
- 20 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg.
e, sono stati, TUTTI, veramente bravi. Cosa dovrò inventarmi per stancarvi?!?!!?
3 Commenti
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Bel circuito, anche se pensavo che qualcuno lo avesse fatto meglio di altri…
@Delia: Ovviamente per te, che ormai sei un'atleta d'elite, è stato poco più di una passeggiata. Sono estremamente contento dei tuoi costanti e notevoli progressi, ma adesso non diventare come il soldato 😀
@raffa: grazie pt, sei davvero un bravo maestro! E spero nel tempo di darti smepre maggiori soddisfazioni…non diventerò come il soldato, è che sai…dopo averla vista in azione un pò ti viene la voglia di raggiungere certi livelli!