Cross Day prima parte

martedì 2 Marzo 2010 - Blog

Oggi giornata all’insegna del Crossfit, sia per tutti i miei personal che hanno dovuto subire un circuito abbastanza pesante, che per me che per la prima (forse anche l’ultima) volta ha seguito più o meno fedelmente il WOD aerobico ufficiale.

Postiamo per primo il circuito (ancora da battezzare), che consisteva in 5 stazioni di lavoro da 1′ ciascuna alla fine delle quali 1′ di riposo, il tutto da ripetersi per 3 volte.

Le stazioni di lavoro erano le seguenti:

• Box Jump
• Sandbag Clean
• Wall Ball
• Push-Ups
• Push Press con Bilancere

In ogni minuto venivano contate le ripetizioni della singola stazione che venivano sommate alla fine del circuito, e dei tre giri, viene considerata come risultato la prestazione peggiore.

Prima di eventuali contestazioni, tengo a precisare che i risultati non sono confrontabili tra loro, in quanto ogni atleta aveva dei carichi di lavoro proporzionati al proprio grado di allenamento (chi vuole li può sempre postare nei commenti) 🙂

Risultati (in ordine di apparizione):

• Marta 75
• Delia 86
• Katia 70
• Arianna 80
• Marco 101

 

Complimenti davvero a tutti 🙂

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