Saturday Morning Contest del 06/02/2010

venerdì 5 Febbraio 2010 - Blog

Questa settimana il contest consiste in 3(tre) giri del seguente circuito:

  • 10 Clean & Press 1/2 peso corporeo (arrotondato per difetto al 2,5 Kg. inferiore)
  • 20 Walking Lunges (10 passi per gamba) disco #20 Kg.
  • 30 Swing impugnatura due mani 1 spood
  • 40 Sit-Ups
  • 50 Squats

da compiersi nel minor tempo possibile.

Per il regolamento guardare questo post.

NON E’ PREVISTO SCALING.

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20 Commenti

  1. Il clean può essere power e pure hang power (si fa più fatica a parità di peso)
    NON E' PREVISTO SCALING (per te ;)), stessi esercizi, stesso peso
    Avrei scritto AMERICAN swing, non swing :p altezza spalle (anche se nei video crossfit ho visto anche altezze più basse)

  2. Ok, era per stabilire uno standard!

    Come al solito tu sei stato troppo buono e toccheà a me fare il soldato e stabilire le "regole del come"…..

    PS: io mi iscrivo! e tu?

  3. "REGOLE DEL COME":
    – Clean & Press: il Clean può essere fatto a piacimento, completo o power e/o hang. Il Press anche 'Push Press', le braccia devono finore BEN TESE
    – Walking Lunges: il ginocchio dietro deve TOCCARE terra, il disco non deve appoggiare sul capo
    – Swing: il KB deve superare (completamente) le spalle
    – Sit-Ups: completi gambe flesse (ancoriamo i piedi stavolta??)
    – Squats: toccare il riferimento al bottom e gambe/anche estese all'UP

    Ecco fatto!

  4. No! Gli ometti lavorano!!!!
    . . . e poi fanno la coda in tangenziale perchè le donnine vedono la neve e si fermano a cercare l'uomo delle nevi!!!
    Io mi ero già iscritto domenica scorsa!!
    Ore 10.00 x me! Almeno 3 ore di sonno consentitemele!!

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