Crosst Training & Sfida 3×30

martedì 16 Febbraio 2010 - Blog

Oggi la giornata di allenamento è cominciata con una sfida lanciatami da Ricky e Max (forse per il desiderio di rivincita per il risultato dell’ultima sui Push-Ups).

Le prove della sfida, da farsi nel minor tempo possibile, erano le seguenti:

• 30 Pull-Ups
• 30 Bench Press #50 Kg.
• 30 Push Press #25 Kg.

Risultati della sfida:

Ricky 5’35”

Max 4’39”

Raffaele 2’17”.

Dai ragazzi la prossima volta andrà meglio 😉

Poi è arrivato il momento dell’allenamento e, su consiglio di Dario, ho deciso di testarmi su un altro “classico” del Crossift: il circuito Helen.

Riscaldamento:

1′ Rope Jump + 1′ Sit-Ups x6 no rest

Training:

Circuito HELEN

• 400 mt di corsa
• 1.5 pood Kettlebell swing x 21
• Pull-ups 12 reps

per 3 giri.

Tempo di esecuzione: 10’28”.

Vedendo anche i risultati ufficiali direi….. non male…

Come sempre attendo volontari per provarlo, magari insieme 🙂

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