Circuiti Crossfit (nomi e spiegazioni)
martedì 9 Febbraio 2010 - Blog
Ogni tanto nei vari post (o nei contest) vengono citati alcuni circuiti come circuiti ufficiali Crossfit. Ma quali sono e da quali esercizi sono composti?
Iniziamo col dire che hanno tutti nomi di donna (come i tornadi, ci sarà un perchè?) e che sono tutti più o meno massacranti 🙂
| Le “ragazze” ufficiali | ||
|---|---|---|
| Angie |
|
A tempo.
Bisogna completare tutte le ripetizioni di un esercizio prima di passare al successivo. |
| Barbara |
|
5 giri a tempo.
Riposare esattamente 3 minuti ogni giro. |
| Chelsea |
|
Bisogna farli in un minuto per 30′ totali. |
| Cindy |
|
Quanti più giri possibili in 20 minuti. |
| Diane |
|
21-15-9 reps, a tempo. |
| Elizabeth |
|
21-15-9 reps, a tempo. |
| Fran |
|
21-15-9 reps, a tempo. |
| Grace |
|
30 reps a tempo. |
| Helen |
|
3 giri a tempo |
| Isabel |
|
30 reps a tempo. |
| Jackie |
|
A tempo. |
| Karen |
|
A tempo. |
|
Linda (detta “i tre bilanceri della morte”) |
|
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
1 giro a tempo. |
| Mary |
|
Quanti più giri possibile in 20 minuti. |
| Nancy |
|
5 giri a tempo. |
| Le nuove “ragazze” | ||
| Annie |
|
50-40-30-20 and 10 rep
1 giro a tempo. |
| Eva |
|
5 giri a tempo. |
| Kelly |
|
5 giri a tempo. |
| Lynne |
|
5 giri col massimo numero di ripetizioni.
Il circuito NON viene cronometrato. |
| Nicole |
|
Quanti più giri possibili in 20 minuti.
Bisogna segnare il numero di pull-ups ogni giro. |
Chissà se riusciremo mai a farli tutti 🙂
PS Per non sbagliare ho messo un convertitore di unità di misura sulla colonna più a destra, sotto il mio profilo.
Circuiti, terminologia allenamento
24 Commenti
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ciao volevo chiederti in specifico cosa sviluppa il circuito Kelly se applico un riposo da 1 minuto tra un giro e l'altro ?
grazie ciao!
@Gianluca: abbassi un pochino l'intensità del lavoro, per cui diventa un pochino meno allenante, ma a livello muscolare l'adattamento è più o meno lo stesso.
ciao, ci sono delle tempistiche di riferimento per il circuito Angie ??
ciao, guarda qui http://www.wodboard.com/benchmarks/angie (ovviamente sono i fenomeni) 🙂
nn ho ben capito quanto riposo ci dovrebbe essere nel circuito Annie: che significa 1 giro a tempo???
In Annie non è previsto nessun riposo, ti riposi te secondo le tue esigenze.
Devi fare 1 giro che è composto da 50 DU e 50 SitUps, 40 DU e 40 SitUps, 30 DU e 30 SitUps, 20 DU e 20 SitUps, 10 DU e 10 SitUps.
ciao a tutti!! scusate ma non ho capito bene una cosa… ogni volta che eseguo una sessione di allenamento devo passare al circuito successivo, giusto?
cioè, se inizio con angie la volta dopo eseguo barbara e così via?? o come funziona? sono nuovo e mi piacerebbe capire!! grazie mille già da ora!!
Ciao Stefano, no sono circuiti a sé stanti, puoi iniziare con uno o l'altro indifferentemente. Sono dei circuiti cosiddetti benchmark, che servono per verificare, se e quando vuoi, il tuo stato di allenamento.
spero di esserti stato d'aiuto, al max posta un altro commento 😀
Ciao Raffaele
ho capito ti ringrazio!! quindi posso eseguirli in sedute diverse in modo da ampliare l'allenamento o é meglio che imparo gli esercizi e mi costruisco una sequenza mia??
premetto che ho giá fatto palestra un po' quindi non sono proprio novello nel sollevamento. un po' di base ce l'ho… 😛
ciao, Stefano
In realtà sono valide entrambe le soluzioni, l'unica cosa che ti consiglio metti (nei circuiti che inventi) anche gli esercizi che ti stanno sul piloro, finchè non iniziano a piacerti (per me i Double Unders) 🙂
perfetto!!
io mi sono informato su i vari esercizi 'basilari' del crossfit e dopo averli provati ho cercato di creare una sequenza che mi permette di lavorare in totalbody… in più, aggiungo al termine di ogni seduta di lavoro un esercizio specifico per un gruppo muscolare che cambio ogni volta.
se vuoi valutare il risultato delle mie ricerche ti posso scrivere tutto… 🙂
grazie mille già da ora di tutto!!!! gentilissimo!!!
ciao , volevo chiederti se conosci i record di questi wod o alcuni record ( anche solo di alcuni) ..
ciao, cercando in rete ho trovato questo sito dove ci sono un po' di records dei vari circuiti (sia le Girls che gli Heroes) e sembrerebbero abbastanza attendibili.
https://beyondthewhiteboard.com/gyms/2-main-site/leader_boards/4
Spero ti possa essere utile, buona giornata.
Raffaele
Ciao che vuol dire 21-15-9 a tempo? Poi per LINDA si passa da un esercizio all'altro?grazie ciao
Ciao Mauri,
a tempo vuol dire che parte il cronometro e devi farlo il più velocemente possibile. Nel caso che mi hai chiesto fai 21 rep del primo esercizio poi le 21 del secondo, poi 15 reps del primo esercizio e le 15 del secondo per finire con 9 del primo e 9 del secondo.
Nel caso di Linda fai 10 stacchi, 10 reps in panca piana e 10 Clean, poi 9 per ciascuno e così via….fino a 1-1-1.
Ciao..nel circuito Lynnie tra un giro e l'altro e previsto recupero o no…???grazie
Ciao, nel sito ufficiale non è specificato, ma sicuramente una pausa tra una serie e l'altra è prevista… di solito io parto quando me la sento (più o meno dopo 1'30").
Ciao,io faccio pesi 3 volte alla settimana e nei 2 giorni liberi cioè il martedì e giovedi volevo sostituire la corsa con allenamenti tipo crossfit,quali mi consigli fare tra questi? Sono abbastanza allenao visto che faccio sport da più di 20 anni. grazie.
Ciao, io ti consiglio di provarli tutti oppure fare quello che trovi nel giorno sul blog, di solito sono vari e prendono tutti i distretti corporei modificando la metodica di allenamento. Ovviamente se c'è qualche esercizio che non puoi fare per mancanza di attrezzatura e/o tecnica sostituisci senza problemi, idem per quanto riguarda i carichi scala a seconda del tuo grado di allenamento.
Buon agiornata.
mi spiegate cortesemente che significa '' a tempo'' non riesco a capirlo grazie a tutti
Ciao a tutti, mi piacerebbe molto avvicinarmi a questa disciplina e volevo capire da dove cominciare. Premetto che ho fatto diversi sport: Tennis, palestra, running ma volevo stimoli nuovi…e soprattutto rimettermi in forma! Giusto per provare e per capire l'intensità dell'allenamento da cosa dovrei cominciare?
Ciao Raffaele,
Quando trovo scritto ad esempio 1,9 x BW cosa vuol dire?So che il BW e' il proprio peso corporeo ma non riesco a capire che calcolo bisogna fare.Grazie mille
Basta fare un wod in un allenamento o se ne possono fare di più? La domanda nasce perché alcuni duranon 20 minuti, poi non si fa più niente?
Ciao di solito divido allenamento in 3 parti (dopo il riscaldamento) prima parte di circa 15-20' di tecnica o forza su un esercizio specifico; seconda parte un circuito di varia lunghezza e una terza parte di lavoro per il CORE (addominali e lombari) tendenzialmente un TABATA….poi c'è sempre la variabile stanchezza 🙂