Saturday Morning Contest del 30/01/2010

venerdì 29 Gennaio 2010 - Blog

Inauguriamo da questa settimana il Saturday Morning Contest, cioè una lotta all’ultimo secondo (every second counts) e goccia di sudore su un circuito diverso ogni volta.

REGOLAMENTO:

  • Il ritrovo è nella saletta “torture” alle 10.00 e l’iscrizione (ovviamente gratuita :)) è valida solo se effettuata tramite commento al post di presentazione circuito (dai un po’ di sbattimento). 
  • In caso di impossibilità grave alla partecipazione nell’orario previsto (che rimarrà sempre lo stesso), il circuito può essere effettuato in altro orario, purchè sempre in  giornata (es. chi deve prendere un treno può farlo alle 09.00). In caso di impossibilità minore (es. serata in discoteca e relativa voglia di dormire) la motivazione verrà valutata caso per caso dalla commissione esecutiva (cioè gli altri che hanno fatto il circuito).
  • Non esiste la possibilità di ripetere il circuito un altro giornose non per cause imputabili a eventi straordinari e irripetibili (proprio matrimonio, battesimo bimbo, ecc.).
  • I circuiti sono sempre misurabili (a tempo, a ripetizioni, a numero giri completati), vince chi fa la miglior prestazione.
  • Non si possono cambiare gli esercizi del circuito. Se non si sanno fare, si prova lo stesso :).
  • Non sono concesse riduzioni di carico o di numero di ripetizioni  rispetto a quanto richiesto dal circuito, se non espressamente previste in sede di presentazione del circuito.
  • Il circuito da effettuare sarà presentato il giorno precedente la gara (il venerdì).
  • Il premio per chi trionferà sarà l’inserimento della foto e del tempo nella Hall of Fame (e un caffè al bar).
  • L’adesione alla gara presuppone  la conoscenza e l’accettazione del presente regolamento.

Per iniziare le danze questa settimana un circuito leggero tratto dall’elenco ufficiale delle “ragazze” del CROSSFIT: ANGIE.

Consiste in:

  • 100 Pull-ups
  • 100 Push-ups
  • 100 Sit-ups
  • 100 Squats

da finire nel minor tempo possibile.

Si passa all’esercizio successivo solo quando tutte le ripetizioni sono state effettuate. Si può iniziare dall’esercizio che si preferisce.

Che dire, buon allenamento e …. vinca il MIGLIORE 🙂

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13 Commenti

  1. Io ci sono!!!!!!
    ma servono anche i giudici! e tu (Raffaele) non puoi fare il giudice: tu sei un 'protagonista'!
    E poi serve (anche se non piace a nessuno) anche il regolamento su COME vanno svolti gli esercizi…

    "Se non si sanno fare, si prova lo stesso :)" –> mi aspettavo ci fosse il muscle up….

    "Non sono concesse riduzioni di carico o di numero di ripetizioni" –> ma neanche per le donnine????

    "un circuito leggero" –> sì un po' troppo leggero… non so se ne vale la pena… a quanto è fissato il tempo limite?

  3. ma non si può fare anche sabato prossimo???
    e anche se stasera vado a letto presto, non credo tu voglia farmelo fare alle 8 di mattina…vabbè tutto ma non esageriamo!

  8. macchè! c'è qualcuno che è tutto il giorno su FB e non si è ancora iscritto! e poi il regolamento è regolamento!

    Dai Delia inaugura la sfida alle 8: è proprio un bell'orario per un circuitino leggero leggero come questo, così poi abbiamo il tempo di riferimento! e poi lunedì sarebbe fuori gara….

    Proposta regolamento sul –COME– :
    * Pull-ups: gomiti tesi e almeno il naso alla barra
    * Push-ups: la fronte sfiora per terra (tanto per non picchiare una zuccata)
    * Sit-ups: spalle alle ginocchia (piedi anche ancorati)
    * Squats: toccare il cubotto nero (posizione bassa)
    –> non piacciono neanche a me ma bisogna uniformare le esecuzioni

  12. Ufficialmente iscritto MARCO, visto che non riuscendo a commentare mi ha mandato sms; in attesa di giudizio della commissione ANTONIO che ha richiesto per telefono l'iscrizione 🙂

  13. @Marta: guarda che il PC che vedi con FB è quello di casa!! Giovedì e Venerdì ero via x lavoro!
    @ALL: sempre presente . . nonostante le 03.00 a ballare o acciacchi vari!!

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