Power Training Day
giovedì 28 Gennaio 2010 - Blog
Allenamento odierno (detto POWER, perché ho deciso di spingere un pochino):
Riscaldamento:
- Knees to Elbows 4×10 (rest 100 Rope Jump)
- Sit-Ups Crunches 4×30 (rest 100 Rope Jump)
Training:
- Push Press 10(40 Kg.) – 8(45Kg.) – 8(50Kg.) – 6(55Kg.) 1′ rest
- Pull-Ups 10(free) – 8(+12 Kg.) – 6(+14Kg.) – 6(+14Kg.) 1′ rest
- Panca Piana 10(70Kg.) – 8(80Kg.) – 4(90Kg.) – 10(70Kg.) 1′ rest
- Dumbells Arm Curl 10(18Kg.) + Declined Push-Ups 15(free) x 4 1′ rest
- Overhead Walking Lunges 10xgba x3 ( 20Kg. plates) 1’rest
….il ginocchio tiene 🙂
PS dopo la mezzanotte posto l’ora e gli esercizi del Saturday Morning Contest ….. a dopo 😉
3 Commenti
Lascia un commento
Devi essere connesso per inviare un commento.
– ma allora hai proprio deciso di imparare a saltare la corda!!
– per i walking lounges non ti vergogni a fare il mio peso?!?!?
– e per il contest, non si dovrebbe sapere il WOD appena prima? …e tu dovresti anche dimenticartelo nel frattempo…
In effetti lo sai il giorno prima, ma solo per farti fare plin plin 40 volte domani 🙂
non è detto che io partecipi, anche se, con una gamba sola, è più equilibrato 😉
PS abbiamo solo dischi da 20 Kg. al max (anche se ho fatto fatica lo stesso) 🙂
l'effetto plin plin si materializza indipendentemente dal fatto che duri a due giorni….
e poi che sfida a coppie è se siamo in 3????
e impilare due dischi no???? io invece non ho fatto per niente fatica… 😛 😛