Cross Training Day

sabato 9 Gennaio 2010 - Blog

Oggi ho deciso di postare anche gli allenamenti dei miei atleti dal momento che sono stati tutti bravissimi….soprattutto visto i grandi miglioramenti che hanno fatto e per la loro comune voglia di spingersi oltre il proprio limite.

In ordine di apparizione:

Delia:

• Pull-Ups TRX 10 + Push-Ups liberi 10+10 x 5 giri (no rest)
• 2′ Jump Rope + 30 Squats + 2′ Jump Rope + 20 Knees to Chest + 2′ Jump Rope + 10 Fly 6 Kg. Dumbell + 2′ Jump Rope (no rest)
• 10 Box Jump 60 cm + 10 Clean & Press 20Kg. + 10 Inclined Push-Ups x 3 giri (1’rest)

Antonio:

• Soliti addominali
• Circuito Tatao (5 giri completi, con HSPU al TRX)
• Pull-Ups TRX 10 + Push-Ups liberi 10 x 5 giri

Marco:

• Tabata Chest Press 30 Kg.
• Tabata Pull-Ups Sbarra
• Pull-Ups TRX 10 + Push-Ups liberi 10 x 5 giri
• Burpees + Deadlift manubri 10 Kg. +  Push-Ups 10 x 3 giri
• Reptile Push-Ups + Santana Push-Ups 10 x 6 giri

….e pensare che la prima volta che avevo proposto questo tipo di allenamento, 2 su 3 mi avevano dato del pazzo 🙂

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