Circuito BEFANA

mercoledì 6 Gennaio 2010 - Blog

Oggi eravamo in 3 (oltre a me i pazzi erano Antonio e Delia) e quindi il circuito è stato costruito su 6 stazioni in modo da lasciare una stazione libera tra ogni partecipante per non darci intoppo l’un l’altro e quindi è stato un po’ meno “avvincente”

Riscaldamento:
– crunch ball x30
– addominali rotella x15
– knees to elbows x15
–> 3 giri

Circuito:
– thrusters x15 (17,5kg)
– deadlift x15 (30kg)
– push ups x30
– jump barriera x15 (60cm)
– crunches x60
– affondi x15xgba (+10+10kg)
– rest (1minuto)
—> 4 giri (circa 35 minuti)

Per concludere:
– jump box x10 (45cm)
– push ups (piedi 45cm)
– corda
—> 4 giri no rest (chi è alla stazione dei box jump segna il tempo di cambio stazione)

Buona BEFANA a tutti!