Sistema allenamento LADDER

mercoledì 18 Novembre 2009 - Blog

Il metodo “Ladder” (scala…) è stato “formalizzato” da Pavel Tsatsouline ed è un ottimo e semplice sistema per aggiungere volume al proprio allenamento senza prolungare la durata della sessione.

Scegliendo un peso che varia tra il 5 e il 15RM va eseguita la seguente tabella:

1 rep

Recupero 30″

2 reps

Recupero 30″

3 reps

Recupero 30″

4 reps

Recupero 30″

5 reps

Recupero 30″

Arrivati a fare 5 reps, la serie è conclusa e si riparte da 1 ripetizione.

Il percorso va cosi ripetuto dalle 2 alle 4 volte.

Esistono poi delle varianti di un solo set che arriva a 10 o a 15 ripetizioni. Volendo il set può essere fatto anche in discesa……divertente, no?!?!?

seconda

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