Sistema allenamento LADDER
mercoledì 18 Novembre 2009 - Blog
Il metodo “Ladder” (scala…) è stato “formalizzato” da Pavel Tsatsouline ed è un ottimo e semplice sistema per aggiungere volume al proprio allenamento senza prolungare la durata della sessione.
Scegliendo un peso che varia tra il 5 e il 15RM va eseguita la seguente tabella:
1 rep
Recupero 30″
2 reps
Recupero 30″
3 reps
Recupero 30″
4 reps
Recupero 30″
5 reps
Recupero 30″
Arrivati a fare 5 reps, la serie è conclusa e si riparte da 1 ripetizione.
Il percorso va cosi ripetuto dalle 2 alle 4 volte.
Esistono poi delle varianti di un solo set che arriva a 10 o a 15 ripetizioni. Volendo il set può essere fatto anche in discesa……divertente, no?!?!?
3 Commenti
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quando proviamo???
Domanda:
Ma se Tsatsouline parte da 5reps perchè a noi è toccato la prima volta partire da 10reps in unica sessione? 😉
ROTFL, prova a immaginare….. perchè hai un trainer FETENTE